Saiba como meditar

SAÚDE| Saiba como meditar corretamente

 Para ter uma boa meditação,disponibiliza um tempo suficiente em uma rotina diária.Os iniciantes,precisão de no mínimo 30 minutos para uma meditação,quando você estiver mais experiente será necessário apenas 10 minutos de seu tempo.

 Você pode meditar em qualquer hora do dia,a maioria das pessoas iniciam o dia meditando,outras encerram seu dia meditando,mas o melhor momento é pela manhã,bem antes de você começar a fazer seus afazeres diários.

 Atenção!Nunca medite imediatamente depois de uma refeição,ou quando você estiver com fome,isso pode causar bastante distração.

 Encontre um local tranguilo e relaxante onde é muito importante pra iniciar,para evitar distrações.Desligue todos os aparelhos que lhe distrai,como celulares,TVs ,etc.Para as pessoas que gostam de música,use uma bem relaxante,repetitiva e calma.Meditar ao ar livre é sempre bom.

 Use um colchonete ou almofada se o chão for bem desconfortável,você não precisa fazer as posições corretas da meditação,como a de lotus ou outras,o importante é você manter uma postura ereta,pois isso ajuda a respiração.Também pode meditar em outros lugares,como uma cadeira, mas sente na frente do assento, para que as costas não toquem o encosto.Qualquer posição na qual você consiga relaxar com as costas eretas é permitido, até mesmo deitado(mas tome cuidado para não dormir).

 Mantenha os olhos semifechados  sem focar em nada,se isso for muito difícil,feche-os ou encontre outra coisa para se concentrar.Respire profundamente e devagar,pelo abdômen ao invés do peito,sinta seu estômago subir e descer,enquanto o tórax permanece quase imóvel .

 Relaxe seus músculos ao meditar,não precisa pressa,pois demora um pouco para relaxar completamente,comece pelos dedos dos pés subindo até a cabeça.

 Sua mente sempre terá pensamentos que não são bons para a meditação,como contas para pagar,trabalhos para fazer,entre outros.Foque sua atenção em um único ponto até que ela descanse,o objetivo da meditação é conseguir diminuir e eliminar o burburinho mental.Deixe sua atenção focada em sua respiração. Escute, siga, mas não pense nela.

 Se o seu corpo estiver lhe atrapalhando,como sua respiração,recite um mantra (repetição de uma palavra sagrada sendo ela budista ou não).Para eliminar imagens mentais que podem se intrometer em seus pensamentos, visualize um lugar calmo e bonito.

 Não espere resultados imeditatos. O propósito da meditação não é lhe tornar um mestre Zen em um dia. A meditação funciona melhor quando é executada sem expectativas.