Dicas para pensar menos em comida e melhorar dieta

"Pesquisas mostram que pessoas mais magras muitas vezes não pensam em comida como a maioria das pessoas"

O Usted! mostra algumas dicas para você comer menos e não pensar nela:

• Esteja mais satisfeita (o) a estar cheia (o). Em uma escala que vai de 1 a 10 de satisfação, pessoas que pensam menos em comida param de comer no nível 6 ou 7. A maioria das pessoas param entre 8 e 10. Isso porque confundimos a sensação de satisfação com a sensação de “barriga cheia” ou então muitas vezes nos forçamos a terminar o que está no prato.
• Ficar com fome não é caso de emergência. A maioria das pessoas acha que fome é algo que deve ser saciada rapidamente. Pessoas mais magras toleram mais essa sensação, sabendo que ela vem e vai todo o tempo, e acabam sendo menos ansiosas quanto à próxima refeição.
• Comida não cura tristeza. Pessoas que comem menos podem ser propensas à “comida emocional” ,mas elas percebem o que está acontecendo do ponto de vista emocional e simplesmente param de comer.
• Fruta  é comida. Não pense em fruta é uma punição ou uma substituição forçada. Comer mais frutas e fibras deve ser pensado como uma refeição leve.
•  Tenha hábitos. Comer variado é bom, mas variar em excesso pode ser prejudicial. Estudos mostram que muitas texturas e sabores nas refeições pode ser um convite a comer mais. Quem come menos normalmente planeja suas refeições, a ponto de serem quase previsíveis. Isso facilita concentrar sua atenção nos alimentos importantes e a dispensar as necessidades da gula.
• Tenha autocontrole constante ou então se planeje. Quanto mais desinibida uma pessoa é, mostram as pesquisas, maior a possibilidade de comportamento impulsivo, até mesmo quanto à comida. Pessoas que comem menos, dizem os pesquisadores, têm maior autocontrole. Se você é mais impulsivo, trace planos para comer menos: quando for jantar com amigos, por exemplo, tente pedir uma entrada leve antes da refeição principal ou então dividir uma sobremesa.
• Passe menos tempo sentado (a). Pessoas mais magras passam em média duas horas e meia em pé por dia. Andar um pouco, subir escadas, levantar para mudar o canal de TV: tudo isso contribui para gastar energia e diminuir a ansiedade.
• Durma bem. Pessoas com menos problemas de peso dormem em média 2 horas a mais por semana (dividido durante os dias da semana, não vale tentar compensar no final de semana). A falta de sono pode levar a uma diminuição dos hormônios inibidores do apetite.

Fontes do Portal “O que eu tenho?”